z serii

PONIEDZIAŁEK 18.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 165 x 3 185 x 3 205 x 3 205 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia

[...] (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Na karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę [...]

[...] należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam się skupić i w ogóle jakoś tak ble. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ 31kg Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. [...]

Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]

Tylko,ze jade i tak ile dam rade , filmik z przedostatniej serii, bo ostatnia z technika juz troche gorzej.

[...] uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy [...]

[...] wątroby, które występowały u żołnierzy, którzy go spożywali Co jednak nie figuruje na puszce RED BULLA, to konsekwencje jego spożycia, które powinny być umieszczone w całej serii OSTRZEŻEŃ: 1). Niebezpiecznie spożywać go, jeśli po jego spożyciu nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych, ponieważ funkcja energetyzująca napoju przyspiesza rytm bicia serca [...]

[...] było 170-180! I strasznie mnie to zmęczyło, ale dociągnęłam do tych 20 minut (ledwo). Zmniejszanie ilości powtórzeń w następnych treningach wiąże się tylko z większą liczbą serii, czy zwiększać obciążenie? I jak często??? Czy tylko ja widzę tytuł mojego wątku pogrubiony? Bo nie zrobiłam tego celowo, ale jeśli to jest widoczne dla wszystkich, czy [...]

[...] - uginanie dloni ze sztagna w stawach nadgarstkowych - 4 serie po 10 powt Czwartek Czworoglowe ud: - przysiady ze sztanga na gornej czescie miesni czworobocznych - 5 serii po 6-7 powt - syzyfki - 3 serie po 6-7 powt Dwuglowe ud: - uginanie nog w lezeniu na laweczce - 4 serie po 6-7 powt Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 5 serii po 10 [...]

[...] bokiem w góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantel 12.5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec serii na 37kg! brzuszki 4x25 - zrobię jeszcze kolejne 100 bo kiedyś nie zrobiłem a teraz sobie nadrobie trening poszedł bardzo lekko pogoda fajna zimno troszke i tak [...]

[...] 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? 2 serie to serie wlasciwe... Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe nie podawalem ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy pierwszej serii dobrac tak ciezar by dac rade zrobic 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? Chyba chodzilo ci o powt? Radze ci [...]

[...] pompkach pompowało ostro, ale mało sił i dałem rade tylko po kilka ich zrobić. Następnie miałem problem z tym wyciskaniem na skosie dodatnim młotkowo. Myślałem, że ostatniej serii nie dam rady zrobić i w ogóle nie wchodzi, ale... przyszła jakaś panna na siłke, zagadałem sobie - to dało mi powera:D i.. nagle ostatnia seria mimo sporego ciężaru [...]

@masti-Kiedyś,jak przygotowywaliśmy się do trójboju-robiliśmy na początku wszystkie trzy boje na prawie maksa (to było ok 30 serii.a potem trening całego ciała typowo kulturystyczny-pewnie było z 70 serii. Jak byś miał kiedy czas i ochotę to wrzuć gdzieś w temacie taką rozpiskę . Dla wielu byłby to ciekawy materiał na temat starych dobrych [...]

[...] treningu. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Można również cwiczyć wyciskanie dwa razy w tygodniu.Zasada jest zeby nie przesadzać z objetościa treningu(ilością serii i cwiczeń)Ja stosuje maksymalnie dwa na klatkę na jednym treningu , w okresie startowym nawet tylko jedno,jak opisane w moim poście o treningu p. Pawlika. Zapraszam do [...]

Ćwiczenie z łańcuchami. Do treningu dynamiki na ciezarze sztangi bez łańcuchów 55 % CM jaki uzyskujemy w koszulce lub 60% CM bez koszulki wykonujemy 8 serii po 3 powtórzenia. Cieżar łańcuchów od 5 do 10 % CM. Power comes from God.

No można jeszcze żeby podnieść siłe wyciskać jak największy ciężar z którym mozna zrobić najwyżej 3-4 powturzenia. Wtedy w raz ws tygodniu powinno sie ćwiczyć 2 ćwiczenia po 5-6 serii i niewięcej niz 3-4 powturki to działa.. Niema że boli.....

Wczoraj wpadł mega trening - klatka + triceps + 5 serii HIiT + 7min cardio + 3min truchtu Obawiałem się chrzcin ale chyba poszło spoko - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych [...]

[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 [...]

[...] 30kg czułam jeszcze zapas, a jak dołożyłam te 2,5 to już przy ostatnich trzęsienie kolan :)) z tymi wypadami to faktycznie coś w tym jest- było mega ciężko i przy ostatniej serii aż piekło :)) ale jakoś tak nie wiem, ogromną frajdę mi to uczucie ciężkiej pracy mięśni zadku sprawiało :-D Anani rozumiemy się};-) trening bardzo ciężki, ale [...]

[...] dziś ledwo wstałam ( a to u mnie również nowość, bo z reguły jestem rannym ptaszkiem i śpię po 5godz i jestem wyspana), a na myśl o treningu ( który wbrew wcześniejszym narzekaniom na ilość serii i powtórzeń bardzo lubię) mam cofkę. Ale jestem dumna z siebie i zadowolona bo pokonuję swoje słabości i wiem już, że mogę i że i mi może się udać :-)